Raskausjooga
Käymme tunnilla läpi kaikki odotusaikana liikunnan kannalta huomioon otettavat seikat. Joogaliikkeet on valittu raskauteen sopiviksia sekä sitä ja tulevaa synnytystä tukeviksi. Vaikka synnytystä edeltävä raskausjooga on turvallinen liikuntamuoto, on muutama asia hyvä tietää ja ottaa huomioon.
- Yleisesti suositellaan, että ennen joogatuntia (kuten kaikkea liikuntaa) tulisi olla syömättä vähintään kaksi tuntia. Joogaharjoituksen aikana ei tyypillisesti myöskään juoda. Raskauden aikana nämä säännöt voi unohtaa. Syö 30–60 minuuttia ennen tuntia. Ota vesipullo mukaan tunnille ja tarvittaessa välipalaa.
- Varmista, että juot tarpeeksi vettä. Kuivuminen voi aiheuttaa supistuksia, huimausta ja päänsärkyä.
- Älä venytä liikaa. Raskausaikana kehossa vapautuu relaksiini-nimistä hormoonia, joka rentouttaa nivelistöä ja nivelsiteitä. Relaksiini on vastuussa lantion avaamisesta, mutta sen vaikutus ei jää lantion alueelle. Relaksiini voitelee kaikki nivelet ja sidekudokset, jolloin ylivenyttämistä saattaa tapahtua, mikä voi aiheuttaa kipua ja epävakautta nivelissä.
- Tee ensimmäisellä tunnilla vain 50–80% siitä, mitä luulet pystyväsi, jotta näet miten keho reagoi. Lepää tarvittaessa lapsen asennossa.
- Ethän harjoittele, jos sinua on kielletty liikkumasta terveydenhuollon toimesta.
- Kerro kaikista kivuista ohjaajalle. Jos tunnet kipua selässä, polvissa tai vatsan alueella, tule pois asennosta. Missään asennossa ei tule tuntea kipua tai epämukavuutta.
- Varmista, että et kohdista painetta tai puristusta vatsaan. Levitä jalat riittävän leveälle eteentaivutuksissa. Jos sinulla on selkäkipuja, pidä polvet koukistettuna laskeutuessa ja noustessa eteenpäin taivutuksista.
- Jos tunnet kuukautisten kaltaisia tuntemuksia, pysähdy, lepää ja ilmoita asiasta ohjaajalle.
- Hengitä rauhallisesti koko harjoituksen ajan. Siirry jokaiseen asentoon hitaasti ja tietoisesti hengityksen tahdissa.
Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, lopeta harjoittelu ja ilmoita siitä ohjaajalle.
• Vetinen tai verinen vuoto emättimestä • Huimaus tai pyörtyminen • Sydämentykytys • Näön hämärtyminen • Terävä kipu vatsassa tai rintakehässä • Turvotus, kipu ja punoitus yhden jalan pohkeessa
Ilmoita ohjaajalle mahdollisista vammoista tai sairauksista ennen tuntia erityisesti jos sinulla on tai on ollut mitään seuraavista.
• Raskausdiabetes • Rannekanavaoireyhtymä • Aiempi ennenaikainen synnytys • Korkea tai matala verenpaine • Monikkoraskaus • Perätila viikon 35 jälkeen • Kaikki muut lääketieteelliset tai raskauteen liittyvät tilat tai raskautta edeltävät sairaudet tai vammat.
• Raskausdiabetes • Rannekanavaoireyhtymä • Aiempi ennenaikainen synnytys • Korkea tai matala verenpaine • Monikkoraskaus • Perätila viikon 35 jälkeen • Kaikki muut lääketieteelliset tai raskauteen liittyvät tilat tai raskautta edeltävät sairaudet tai vammat.