Raskausjooga
Raskausjoogassa tehtävät liikkeet ja harjoitukset ovat raskausaikaan sopivia. Ne tukevat raskautta ja tulevaa synnytystä. Käymme tunnilla läpi kaikki odotusaikana liikunnan kannalta huomioon otettavat seikat.
Vaikka raskausjooga on turvallinen liikuntamuoto, on muutama asia hyvä tietää ja ottaa huomioon etukäteen.
- Usein suositellaan, että ennen joogatuntia (kuten kaikkea liikuntaa) olisi hyvä olla syömättä vähintään kaksi tuntia. Joogaharjoituksen aikana ei tyypillisesti myöskään juoda. Raskauden aikana nämä säännöt voi unohtaa. Syö 30–60 minuuttia ennen tuntia. Ota vesipullo mukaan tunnille ja tarvittaessa välipalaa.
- Juo tarpeeksi vettä. Kuivuminen voi aiheuttaa supistuksia, huimausta ja päänsärkyä.
- Älä venytä liikaa. Raskausaikana kehossa vapautuu relaksiini-nimistä hormoonia. Relaksiini on vastuussa lantion avaamisesta, mutta sen vaikutus ei jää lantion alueelle. Relaksiini rentouttaa kaikki nivelet ja sidekudokset, jolloin ylivenymistä saattaa tapahtua, mikä voi aiheuttaa kipua ja epävakautta nivelissä.
- Tee ensimmäisellä tunnilla vain 50–80% siitä, mitä ajattelet pystyväsi, jotta näet miten keho reagoi. Lepää lapsen asennossa aina kun tarve.
- Varmista, että et kohdista painetta tai puristusta vatsaan. Levitä jalat riittävän leveälle eteentaivutuksissa.
- Jos sinulla on selkäkipuja, pidä polvet koukistettuna laskeutuessa ja noustessa eteentaivutuksista.
- Hengitä rauhallisesti koko harjoituksen ajan. Siirry jokaiseen asentoon hitaasti ja tietoisesti hengityksen tahdissa.
- Kerro kaikista kivuista ohjaajalle. Jos tunnet kipua, tule pois asennosta. Missään asennossa ei ole tarkoitus tuntea kipua tai epämukavuutta.
- Ethän harjoittele, jos sinua on kielletty liikkumasta terveydenhuollon toimesta.
Keskeytä harjoitus, jos sinulle on jokin seuraavista oireista ja kerro siitä ohjaajalle.
• Kuukautisten kaltaisia tuntemuksia • Vetinen tai verinen vuoto emättimestä • Huimaus tai pyörtyminen • Sydämentykytys • Näön hämärtyminen • Terävä kipu vatsassa tai rintakehässä • Turvotus, kipu ja punoitus yhden jalan pohkeessa
Kerro ohjaajalle jos sinulla on tai on ollut mitään seuraavista.
• Raskausdiabetes • Rannekanavaoireyhtymä • Aiempi ennenaikainen synnytys • Korkea tai matala verenpaine • Monikkoraskaus • Perätila viikon 35 jälkeen • Muu lääketieteellinen tai raskauteen liittyvä tila • Raskautta edeltävät sairaus tai vamma
• Raskausdiabetes • Rannekanavaoireyhtymä • Aiempi ennenaikainen synnytys • Korkea tai matala verenpaine • Monikkoraskaus • Perätila viikon 35 jälkeen • Muu lääketieteellinen tai raskauteen liittyvä tila • Raskautta edeltävät sairaus tai vamma